肥満は膝に負担をかける:整形外科医散歩道（ランニング障害、腰痛、膝痛対策など）【埼玉県熊谷市の整形外科】

　■「膝の痛み何でもＱ＆Ａ」シリーズ

　読者の皆さんから、多くの質問メールを頂いているのですが、なかなか返信
　出来ていません。（個人的な症状についての相談はご遠慮して頂いています）

　そこで、膝の痛みについて、今までに質問を受けた内容について、
　数回にわたりメルマガで回答したいと思います。

　では、出発で～す♪

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　Ｑ．「肥満は膝に良くないと聞きますが、無理なダイエットは
　　　　かえって膝を傷めるって本当ですか？」

　滋賀県在住のFさんからの質問です。

　■肥満は膝に負担をかける！

　まず、肥満と膝について考えてみましょう。

　人間が歩く際に膝にかかる負担は「体重の約３倍」言われています。
　しかも、階段の上り下りや、走ったりすると「５～６倍」かかります。

　当然、肥満になれば膝にかかる負担は増えていきます。
　ですから、肥満は膝に悪いのは当たり前の事なんですね。

　ただ、問題なのはこの後。

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　■肥満の悪循環

　体重のコントロールは次のバランスで成り立っています。

　「食事で摂取するエネルギー　⇔　生活や運動で消費するエネルギー」

　もし、膝の痛みがあり、運動不足になると消費するエネルギーが
　減りますから、肥満になってしまいます。

　肥満になると、さらに膝に負担がかかりやすくなり、痛みが悪化　
　します。

　すると、さらに消費するエネルギーが減り、体重が増えて
　しまいます。

　まさに、「肥満の悪循環」なんですね。

　（参考）●肥満度の求め方

　　肥満指標＝体重（Kg)÷【身長（ｍ）×身長（ｍ）】

　　２０未満：やせぎみ
　　２０以上２４未満：正常体重
　　２４以上２６．５未満：肥満気味
　　２６．５以上：肥満

　■ダイエットと膝

　では、体重を減らそうとダイエットをしたとします。
　先ほどの体重のバランス式を考えてみましょう。

　最も簡単なのは、摂取するエネルギーを減らす事です。

　ただ、問題なのは急に、極度に減らしてしまうと、
　体の中で、エネルギーの代謝バランスが崩れてしまいます。

　当然、栄養も不足してしまい、かえって膝を傷める結果に
　なってしまうのです。

　なぜなら、関節軟骨や骨に必要な栄養分が不足してしまったり、
　膝を支える筋肉が衰えたりしてしまう可能性があるからです。

　■適切な摂取エネルギー

　肥満を解消して、ひざの負担を減らすには、まず自分の適切な
　エネルギーを知る事が大切です。

　次の計算式を参考にしてみて下さい。

　▼適切なエネルギー量（Kcal)＝標準体重（Kg）×２５～３５

　（＊）標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

　どれくらいのエネルギー量が適切なのか、自分で知っておくと
　良いでしょう。

　いずれにしても、バランスのとれた栄養摂取と、適度な運動が
　大切です（^^

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　今週のガイドは如何でしたか？

次回から膝の森に別れを告げ、「足の秘境」をガイドします！

　みなさんに馴染みのある疾患も多くあります。

　痒～いところに手が届くようなメルマガ目指しています。

　次回も　お・た・の・し・み・に～